ふくらはぎ 肉離れ治療＠肉離れ ふくらはぎ

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肉離れの治療とは、筋肉のトラブルであるため、筋肉のことを考慮し、適切な処置をする必要があります。その処置としては、スポーツ・トラブル時によく利用されるRICEという方法が効果的です。RICEとは、応急処置、簡易治療法として有効な4つの処置法の頭文字をとったもので、Rest（安静）、Ice（氷冷）、Compression（圧迫）、Elevation（高挙）を表しています。

安静（Rest）が効果的なのは、特に肉離れを起こした際は、ストレッチやマッサージで患部をさらに傷めることがあるためです。患部を冷やし（Ice）ながら、包帯などでしめつる（Compression）ことで、患部への血流を抑制し、腫れを抑える効果があります。心臓より上に挙げる（Elevation）と患部への血流抑制に重力を利用することができます。表冷する時は、皮膚を痛めないように、タオルなどをかぶせてから行うようにしてください。

肉離れは症状によって軽度から重度まで3段階に分類されます。この肉離れとは筋肉周辺の膜の損傷、筋肉組織の一部が破損、断裂などの症状をいい、太もも、ふくらはぎなどの足や上腕などによく起こる症状ですが、症状が軽い「軽度」（1度）、歩くのに困難をきたす「中度」（2度）、歩行不可能な「重度」（3度）と症状が区分されます。軽度の場合の手当ては軽く圧迫する程度で酢が、初めの方で説明したRICE処置は「中度」「重度」において必要となります。

筋力の低下や柔軟性の低下、ウォーミングアップ不足が肉離れの原因にあげられるので、その改善を運動前にしっかり行っておくことが肉離れの予防策といえます。十分なストレッチを行うことは当然ですが、こまめに水分補給することも効果的です。筋肉の収縮性が向上し、運動で発生した熱を冷やす効果があるので、肉離れの予防にもつながります。


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